Gewichtsverlust ist das Ziel. Muskelverlust ist die Steuer, die Sie nicht zahlen müssen. Bei der Einnahme von GLP-1 kann ein großer Teil des Gewichtsverlusts aus Magermasse bestehen, und das ist der Teil, den es zu verteidigen gilt.

Muskelmasse bedeutet nicht nur, definiert auszusehen. Sie verleiht Ihnen Kraft, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass Sie das Gewicht später halten können. Die gute Nachricht ist, dass zum Schutz der Muskeln zwei einfache Gewohnheiten genügen – kein neuer Lebensstil.

Warum Muskeln auf dem Spiel stehen

Jeder schnelle Gewichtsverlust zehrt sowohl an Fett als auch an Muskeln. Wenn man zudem viel weniger Protein isst, wie es die meisten Menschen bei verringertem Appetit tun, hat der Körper weniger Rohmaterial, um Muskeln zu erhalten, also gibt er einen Teil davon auf. Weniger Gewicht auf der Waage, schwächer im Fitnessstudio und ein Stoffwechsel, der sich heimlich verlangsamt hat.

Erste Gewohnheit: Ein Proteinziel erreichen

Versuche, ungefähr dein Körpergewicht in Gramm Protein pro Tag zu erreichen. Wenn sich das bei kleinem Appetit nach viel anhört, dann ist es das auch, was genau der Grund ist, warum es einen Plan braucht:

• Zieh es vor. Essen Sie bei Ihrer ersten Mahlzeit Protein, wenn Ihr Appetit am größten ist.
• Breiten Sie es aus. Etwa 25 bis 40 g pro Mahlzeit sind leichter zu absorbieren als eine große Portion auf einmal.
• Mach es einfach. Eier, griechischer Joghurt, Fisch, Hühnchen, Tofu und Hülsenfrüchte leisten die Hauptarbeit.

Gewohnheit zwei: zwei kurze Krafttrainingseinheiten

Sie brauchen kein Bodybuilding-Programm. Zwei oder drei kurze Einheiten pro Woche, bei denen die großen Muskelgruppen beansprucht werden, reichen aus, um Ihrem Körper das Signal zu geben, Muskeln zu behalten, während das Fett schwindet. Körpergewicht, Bänder oder Gewichte zählen alle.

Die Nährstoffe, die es unterstützen

Protein ist führend, aber Vitamin D arbeitet für Muskeln und Kraft Hand in Hand damit, und Calcium ist wichtig für die Knochen darunter. Bei einem kleinen Appetit übersieht man diese leicht, weshalb es sich lohnt, sie zu zählen, statt zu raten.

Mach diese zwei Dinge und die Waage bewegt sich immer noch, aber was dabei schwindet, ist Fett, nicht der Muskel, für den du hart gearbeitet hast.